O QUANTO TREINAR PARA ALCANÇAR OS MELHORES RESULTADOS

Crianças e adultos devem estabelecer uma meta de acumular pelo menos 30 minutos de exercícios de intensidade moderada por dia. Cardiologista explica

Quanto tempo de exercícios é preciso realizar para alcançar os melhores resultados? Desde os anos 90, governos de países desenvolvidos estimulam suas populações a abandonarem o sedentarismo das mais variadas formas, baseados em sugestões da OMS – Organização Mundial da Saúde, de que até a simples caminhada diária, mesmo a lenta de um idoso, traz benefícios inestimáveis para a saúde geral e cardiovascular.

Os EUA, em julho de 1996, na revista JAMA divulgou-se uma resolução do seu ministério da saúde, o NIH (National Institutes of Health) recomendando que crianças e adultos devem estabelecer uma meta: acumular pelo menos 30 minutos de atividade física de intensidade moderada por dia.

Podem ser caminhadas levemente aceleradas, de preferência todos os dias da semana ou pelo menos na maioria dos dias. Uma novidade foi considerar a subida a pé de escadas, no total de três andares de uma vez, todos os dias, preferencialmente.  Essas atitudes de vida ativa foram suficientes para diminuir em mais de um terço o risco de um “ataque cardíaco”.

Todos devem participar de atividades físicas ou esportivas regulares em um nível apropriado às suas capacidades, necessidades e interesses. Sabemos, pelos dados do IBGE, que a maioria dos brasileiros pratica pouca ou nenhuma atividade física no seu dia a dia e as evidências científicas acumuladas indicam que esse hábito de vida sedentário é um importante fator de risco para doenças cardiovasculares.

No entanto, níveis moderados de atividade física conferem benefícios significativos à saúde. Mesmo aqueles que atualmente atendem a esses padrões diários podem obter benefícios adicionais de saúde e condicionamento físico, tornando-se mais ativos fisicamente ou incluindo atividades mais vigorosas.

Para aqueles com doença cardiovascular conhecida, programas de reabilitação cardíaca que combinem atividade física com redução dos outros fatores de risco devem ser amplamente utilizados.

Algumas pesquisas chegam a sugerir que para cada hora sentado, se façam alguns minutos de caminhadas ou outras movimentações físicas. Daí muitas dicas são disseminadas, com as quais concordamos como possíveis de se fazer, como evitar o elevador se for subir até 03 andares e utilizar as escadas.

Nos estacionamentos sem manobristas, parar a certa distância dos elevadores para caminhar um pouco. Em casa, procure sempre caminhar para fazer suas tarefas e comodidades, não pedindo nada para outras pessoas e assim por diante.

A prática esportiva deve ser feita com conhecimento do esporte escolhido, para que não ocorram deslizes ou erros possíveis de causar contusões. Esse bom senso evita abusos e disputas desnecessárias.

Em resumo, há uma relação clara de dose-resposta entre atividade física e mortalidade precoce por todas as causas. Indivíduos fisicamente ativos apresentam uma redução de risco aproximada de 34% em comparação com indivíduos fisicamente inativos.

Quando medidas objetivas por tempo indeterminado e sem interrupções longas de treinamento aeróbico são tomadas, as reduções de risco cardiovascular e geral são ainda maiores, aproximando-se de 45%.

Dr. Nabil Ghorayeb – Cardiologista e Especialista em Medicina do Esporte

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