O magnésio aparece nas castanhas, na banana, no espinafre, no feijão, entre tantos outros alimentos, e tem marcado presença em estudos mundo afora.
Entre as oleaginosas, vale destacar os benefícios da castanha, que é uma excelente fonte de magnésio e outros nutrientes importantes para o organismo. Um dos mais recentes, publicado no periódico European Journal of Preventive Cardiology, comprova a atuação do mineral em prol da saúde das artérias.
Isso porque esse nutriente tem ação antioxidante, o que ajuda a resguardar os vasos sanguíneos. Há ainda indícios de que esteja envolvido em mecanismos que favorecem o controle da pressão arterial.
Outros benefícios do magnésio
Além disso, o magnésio participa de vários processos bioquímicos no nosso organismo, atua na transmissão de impulsos nervosos e na produção de neurotransmissores do bem-estar, daí a relação com o humor e o sono.
Vale destacar também sua função no metabolismo energético e na síntese proteica, além do mecanismo de contração e relaxamento muscular, o que impacta o desempenho físico.
Existem ainda evidências de que favoreça o aproveitamento da vitamina D. Não bastasse, o mineral coopera para a mineralização óssea.
Suplementar: sim ou não?
Muita gente lança mão de suplementos por conta própria — o que pode ser perigoso para a saúde. Há uma crença de que, por tratar-se de um nutriente e ser atrelado a algo “natural”, o magnésio não traz malefícios, mas o exagero pode desencadear problemas renais, entre outros danos. Existem, inclusive, riscos de interações medicamentosas.
Algumas pessoas podem, sim, precisar suplementar. Mas cada situação deve ser avaliada minuciosamente, por meio de exames clínicos e de laboratório. Atletas de alta performance, que tendem a apresentar perdas de minerais pelo suor, podem ter indicação, por exemplo.
Pessoas idosas, sobretudo as com dificuldades alimentares e distúrbios intestinais, também costumam necessitar de reposição , assim como pacientes que fazem uso de determinados medicamentos para tratar problemas de estômago.
A deficiência de magnésio desencadeia alguns sintomas, mas, muitas vezes, os sinais podem vir de outras carências nutricionais. Indisposição, problemas na memória e cansaço são exemplos. Por isso, diante de alguma suspeita de deficiência do nutriente, é importante procurar um profissional de saúde para avaliar a necessidade ou não da suplementação.
