Especialista explica como manter a rotina na academia durante o inverno acelera o metabolismo, fortalece a imunidade e ajuda a chegar ao verão com mais saúde e disposição
São Paulo, julho de 2026 – As temperaturas mais baixas, os dias mais curtos e a vontade de permanecer debaixo das cobertas fazem com que muitas pessoas reduzam ou até interrompam a ida à academia. No entanto, é justamente nesse período que manter uma rotina de atividade física se torna ainda mais importante.
A prática contínua de exercícios contribui diretamente para a preservação e a manutenção da massa muscular, melhora a capacidade física e reduz os níveis de estresse. Durante o inverno, o organismo ainda gasta mais energia para manter a temperatura corporal, o que pode favorecer os resultados.
Para Bianca D’Elia, gerente de Operações da Selfit Academias, o frio não deve ser visto como uma pausa, mas como uma oportunidade para criar consistência. “Quem mantém a rotina de treinos nessa época mais gelada chega às estações mais quentes com mais condicionamento, força e disposição”, explica.
A especialista reforça, ainda, que o inverno não exige aumentar a intensidade, mas sim planejamento e orientação adequada. “Não é preciso treinar mais pesado só porque faz frio. O segredo está na regularidade. O ideal é fazer um bom aquecimento e respeitar os limites do corpo”.
Neste cenário, o ambiente da academia também ajuda a transformar o treino em um compromisso mais fácil de cumprir, oferecendo conforto, acompanhamento profissional e diferentes modalidades para manter a motivação em alta.
Cinco hábitos para manter a rotina de treinos no inverno
- Comece pelo aquecimento
As baixas temperaturas deixam os músculos e articulações mais rígidos. Reservar alguns minutos para aquecer o corpo melhora o desempenho e ajuda a prevenir lesões. - Não espere a motivação aparecer
Ela nem sempre surge espontaneamente. Encarar o treino como um compromisso com você mesma é o que favorece a criação de uma rotina consistente. - Mantenha a hidratação em dia
Mesmo com menos sensação de sede, o organismo continua perdendo líquidos. Beber água antes, durante e depois da atividade física continua sendo fundamental. - Escolha uma atividade que você goste
Musculação, aulas coletivas, dança, bike ou treinamento funcional: quando o exercício é prazeroso, fica muito mais fácil manter a disciplina. - Olhe para além do inverno
Cada treino realizado nesta época ajuda a preservar o condicionamento físico, evita perdas de desempenho e faz com que a chegada da primavera e do verão aconteça com mais saúde, força e disposição.
Sobre a Selfit Academias:
Em 2012, os fundadores Nelson Lins e Leonardo Pereira inauguraram em Salvador (BA), a primeira unidade do que se tornaria a Selfit Academias – uma das maiores redes da América Latina. Em 2015, já com cinco unidades, a empresa se associou ao fundo H.I.G. Capital, elevando o negócio a uma nova escala e acelerando o seu crescimento. A Selfit é uma rede de academias que cresce a cada ano. Está presente em quase todos os estados do Brasil, incluindo academias em implantação que totalizam 251 unidades, já disponíveis no site oficial da marca. O principal propósito da marca é estar conectada à jornada de vida de cada pessoa. O objetivo da empresa é despertar em todos a paixão pelo movimento, respeitando as metas individuais. A Selfit Academias possui um time com sinergia, obstinado em entregar resultados com esmero e atenção aos detalhes, assegurando as melhores experiências em seus empreendimentos.
Em julho de 2021, a Selfit realizou um aporte na startup Weburn, considerada a ‘Netflix’ da vida saudável. O aplicativo já oferecia treinos, dicas de alimentação e videoaulas, agora investe em uma linha própria de produtos nutricionais. A Weburn começou sua história em 2017, com o objetivo de levar uma melhor qualidade de vida para o maior número de pessoas através de conteúdos fitness, saúde e bem-estar. Atualmente, a startup conta com mais de 500 mil usuários. No segundo semestre de 2024 e 2025, a Selfit conquistou o selo Great Place to Work, chancela também conhecida como GPTW. A certificação, considerada uma das principais referências mundiais em cultura organizacional, oferece a possibilidade de os colaboradores das empresas avaliarem a companhia por meio de pesquisas de diagnóstico.
Mais informações: www.selfitacademias.com.br
