Fisioterapeuta da Said Rio, Paulo Costa, explica atividades que podem ser incorporadas à rotina para fortalecer a musculatura, melhorar a estabilidade e ajudar a prevenir quedas
Com o avanço da idade, manter a mobilidade e o equilíbrio se torna cada vez mais importante para preservar a autonomia e reduzir o risco de quedas. Atividades físicas regulares ajudam a fortalecer a musculatura, melhorar a coordenação dos movimentos e manter a capacidade de realizar tarefas do dia a dia com mais segurança. Segundo o Ministério da Saúde, o Brasil já reúne cerca de 36 milhões de pessoas com 60 anos ou mais, o que reforça a importância de estratégias voltadas à promoção de um envelhecimento ativo e saudável.
Para o fisioterapeuta Paulo Costa, da Said Rio, os exercícios não precisam ser complexos para trazer benefícios. “O mais importante é que a atividade seja adequada às condições de cada pessoa e realizada com regularidade. Exercícios simples, quando bem orientados, podem contribuir para melhorar força, equilíbrio e mobilidade, além de aumentar a confiança do idoso para realizar movimentos e atividades cotidianas”, explica.
Entre as atividades que podem contribuir para a manutenção da mobilidade e do equilíbrio estão:
Levantar e sentar na cadeira
O exercício consiste em levantar-se e sentar-se novamente em uma cadeira, preferencialmente com apoio próximo para garantir segurança. O movimento trabalha principalmente a força dos membros inferiores e reproduz uma ação comum do dia a dia, ajudando a preservar a independência funcional.
Caminhada
A caminhada é uma atividade acessível que pode contribuir para a mobilidade, resistência e coordenação dos movimentos. A intensidade e a duração devem ser adequadas à condição física de cada pessoa, e o percurso deve ser realizado em um ambiente seguro e sem obstáculos.
Transferência de peso de um lado para o outro
Com apoio em uma superfície estável, o idoso pode deslocar lentamente o peso do corpo de uma perna para a outra. O movimento ajuda a estimular o controle corporal e o equilíbrio, capacidades importantes para atividades como caminhar, mudar de direção e se levantar.
Elevação dos calcanhares
Com as mãos apoiadas em uma cadeira ou outra superfície firme, a pessoa eleva os calcanhares, ficando brevemente na ponta dos pés, e retorna à posição inicial. O exercício pode ajudar a fortalecer a musculatura das pernas e contribuir para maior estabilidade durante a caminhada.
Deslocamento lateral com apoio
Segurando em uma superfície estável, o idoso pode realizar pequenos deslocamentos para os lados, de maneira controlada. A atividade estimula a coordenação e a capacidade de mudar de direção, movimentos importantes para evitar desequilíbrios durante a rotina.
“Mais do que buscar desempenho, o objetivo na terceira idade deve ser preservar a funcionalidade. Conseguir levantar de uma cadeira, caminhar com segurança, mudar de direção e manter o equilíbrio são capacidades diretamente relacionadas à independência. Por isso, a fisioterapia pode atuar tanto na prevenção quanto na recuperação de limitações que já estejam comprometendo a mobilidade”, afirma Paulo.
O especialista ressalta, no entanto, que a escolha dos exercícios deve considerar as condições individuais. Pessoas com histórico de quedas, dores, alterações neurológicas, problemas articulares ou dificuldades importantes de equilíbrio devem passar por uma avaliação profissional antes de iniciar uma rotina de exercícios. Também é importante realizar as atividades em um ambiente seguro, sem tapetes soltos, obstáculos ou superfícies escorregadias.
A prática regular de exercícios, associada a uma alimentação adequada, acompanhamento de saúde e estímulo à autonomia, faz parte de uma abordagem ampla para o envelhecimento saudável. No atendimento domiciliar, a avaliação do ambiente e da rotina do paciente também permite identificar possíveis fatores de risco e adaptar as atividades às necessidades de cada pessoa.
