Como a falta de vitaminas e nutrientes influencia na queda de cabelo e unhas quebradiças e quando é a hora de investigar
A situação é esta: você está passando shampoo no banho, tirando os nós do cabelo, e percebe que não para de puxar tufos e mais tufos. Ou, no meio de uma tarefa rotineira, se distrai e acaba lascando uma unha com facilidade?
Esses pequenos sustos geram alertas imediatos e nos fazem questionar se a queda de cabelo e unhas quebradiças são sinais definitivos de que algo está errado com a nossa alimentação. No entanto, a relação entre esses tecidos e a nutrição exige uma análise cuidadosa.
Quais nutrientes e hábitos alimentares influenciam a saúde dos cabelos e das unhas
A relação entre alimentação e saúde reflete-se na renovação celular e na produção de queratina, proteína que forma a estrutura capilar e a lâmina das unhas. Hábitos alimentares e deficiências de nutrientes afetam diretamente esse processo.
Diversos nutrientes cumprem papéis na saúde dos cabelos e na saúde das unhas:
- Ferro: atua no transporte de oxigênio; estoques baixos de ferritina podem alterar o ciclo capilar;
- Zinco e Biotina: participam da síntese de proteínas e da divisão celular;
- Vitaminas do complexo B: auxiliam no suporte metabólico dos folículos e da matriz das unhas;
Dietas hiper-restritivas podem limitar o aporte desses componentes. Ter uma alimentação variada e equilibrada é o primeiro passo para a manutenção desses tecidos.
Por que os sintomas não bastam para apontar uma deficiência
A presença de unhas frágeis e a perda de fios não são suficientes para confirmar uma deficiência de vitaminas ou minerais. Manifestações idênticas surgem por causas diversas e independentes da nutrição.
Condições da tireoide, como o hipotireoidismo e o hipertireoidismo, provocam alterações hormonais que modificam a textura dos fios e a resistência das unhas. Do mesmo modo, o estresse físico ou emocional intenso pode acelerar a transição dos fios para a fase de queda, resultando em eflúvio telógeno.
Outros fatores incluem agressões químicas, atrito mecânico, condições autoimunes e o uso de determinados medicamentos. Como origens tão distintas geram sinais idênticos, atribuir esses desconfortos unicamente a uma deficiência nutricional sem uma investigação criteriosa pode mascarar a verdadeira causa.
A importância do diagnóstico antes de usar suplementos
Quando a fragilidade persiste, é comum surgir a dúvida sobre quais vitaminas tomar para restaurar a saúde dos tecidos. Contudo, a busca por vitaminas para cabelo e unhas não deve ocorrer sem investigação profissional, pois não existe uma combinação universal de nutrientes adequada para todas as pessoas.
A autoorientação e o consumo sem indicação apresentam riscos relevantes. Caso a origem do sintoma seja hormonal, medicamentosa ou decorrente de agressões externas, o uso de suplementos não trará resultados práticos. Além disso, o consumo excessivo e desnecessário de determinados minerais ou vitaminas pode sobrecarregar o organismo e causar efeitos adversos indesejados.
Quando procurar avaliação médica ou nutricional
É recomendado buscar orientação profissional quando a queda de cabelo e as unhas quebradiças forem intensas, duradouras ou acompanhadas de sintomas como cansaço frequente, palidez ou alterações intestinais.
A avaliação permite correlacionar o histórico clínico a exames laboratoriais – como hemograma, dosagem de ferritina e TSH (hormônio estimulante da tireoide) –, identificando se há carência real e garantindo uma conduta direcionada e segura.
