- Coma Proteínas, Gorduras e Fibras
A fibra se move lentamente pelo trato digestivo, contribuindo para uma sensação de saciedade prolongada que pode apoiar a perda de peso. Alimentos ricos em fibras incluem frutas, vegetais, grãos integrais, pães e legumes.
Consumir a quantidade adequada de proteína é fundamental para preservar a massa muscular e facilitar a perda de peso. Dietas proteicas podem reduzir os desejos por doces e lanches entre as refeições, favorecendo o emagrecimento.
Gorduras saudáveis, como azeite, abacate, nozes e sementes, são excelentes opções para o seu plano alimentar. No entanto, é importante consumi-las com moderação, uma vez que fornecem 9 kcal por grama, em comparação com as 4 kcal por grama fornecidas por proteínas e carboidratos.
- Atenção ao Tamanho das Porções.
Optar por um prato de sobremesa pode ser benéfico. De acordo com um estudo de 2016 publicado no Journal of the Association for Consumer Research, uma pessoa pode consumir 30% menos calorias ao colocar os alimentos em um prato menor, já que isso cria a ilusão de que você está ingerindo mais alimentos.
- Mastigação
A razão pela qual comer rapidamente pode ser problemático é que isso não permite que seu cérebro registre conscientemente quando você está satisfeito.
Mastigar os alimentos 40 vezes em vez de 15 levou os participantes de um estudo a consumir 12% menos calorias.
- Planejamento
Planeje suas refeições e lanches com antecedência para evitar escolhas impulsivas e manter o controle.
- Hidratação
Beba bastante água para manter-se hidratado(a) e apoiar o processo de emagrecimento. Opte por água, chás ou sucos naturais em vez de bebidas açucaradas.
- Atividade Física
Combine exercícios aeróbicos e treinamento de resistência para acelerar o metabolismo e queimar calorias.
- Sono
Durma de 6 a 8 horas ao dia. Um sono adequado é importante para o processo de perda de peso.
- Jejum de 12 Horas
A importância de um descanso gástrico noturno de no mínimo 12 horas é fundamental para impulsionar o emagrecimento. Durante esse período, o corpo otimiza a absorção de nutrientes, regula os hormônios relacionados à fome e saciedade, e promove a queima de gordura como fonte de energia.
Lembre-se, pequenas mudanças consistentes fazem toda a diferença. Vamos juntos nessa jornada de preparação para o Carnaval!
Escrita por:
Adriana Stavro – Nutricionista Mestre pelo Centro Universitário São Camilo
Curso de formação em Medicina do Estilo de Vida pela Universidade de Harvard Medical School
Especialista em Doenças Crônicas não Transmissíveis (DCNT) pelo Hospital Israelita Albert Einstein
Pós-graduada em Nutrição Clínica Funcional pelo Instituto Valéria Pascoal (VP) Pós-graduada EM Fitoterapia pela Courses4U.
Instagram – @adrianastavronutri – Mais informações https://lattes.cnpq.br/