Médico aponta os benefícios da terapia de compressão e dá quatro dicas para quem deseja praticar a atividade física com conforto, segurança e de maneira saudável
A corrida de rua consolida sua popularidade no Brasil, contando com cerca de 19 milhões de atletas amadores e profissionais e sendo apontada como o esporte mais praticado no país em 2024, de acordo com o Relatório Anual sobre Tendências de Esportes do Strava. Esse crescimento é visível também no aumento de 29% no número de provas e eventos oficiais, que somaram 2,8 mil em 2024 em relação ao ano anterior, segundo levantamento da Associação Brasileira de Organizadores de Corridas de Rua e Esportes Outdoor em parceria com a agência Esporte & Negócio.
Além disso, a modalidade atrai cada vez mais iniciantes: uma pesquisa da Ticket Sports indica que 45% dos inscritos em provas este ano participaram de seu primeiro evento, um avanço significativo em relação aos 35% registrados em 2024. A maior adesão pode ser explicada pelo fato de a corrida de rua ser um esporte acessível que utiliza os espaços públicos.
Para o Dr. Gustavo Solano, corredor amador e cirurgião vascular e endovascular, além de membro da Sociedade Brasileira de Angiologia e Cirurgia Vascular (SBACV), esse é um movimento muito importante e que mostra que as pessoas estão cada vez mais interessadas em cuidar da própria saúde. “A corrida é uma atividade extremamente benéfica, especialmente para saúde vascular e cardiovascular. O aumento da adesão ao esporte é importante porque indica que as pessoas querem ter mais qualidade de vida”, diz.
O médico alerta, porém, que é necessário ter cuidado para que a atividade seja benéfica. “Os corredores devem ter acompanhamento médico, realizar exames regularmente para acompanhar a saúde dos sistemas vascular e cardiovascular e lançar mão de estratégias como a terapia de compressão graduada para promover maior conforto durante os treinos e provas a fim de aumentar a performance, tanto em corridas curtas como longas”, afirma.
O médico aponta os três principais benefícios do uso da compressão para os corredores:
- Estabilidade: reduz as microvibrações musculares causadas pelo impacto, elevando a propriocepção (consciência corporal) e auxiliando na correção da pisada.
- Desempenho: diminui o gasto energético muscular, o que reduz a fadiga e melhora a capacidade de manter o ritmo e a performance em longas distâncias.
- Dores: auxilia o trabalho da panturrilha (bomba venosa) para melhorar o retorno venoso, facilitando o aporte de oxigênio e a remoção do ácido lático, substância que causa cãibras e dores.
Estratégias para correr bem em qualquer distância
Dr. Solano salienta que o uso de meias de compressão são importantes, mas não substituem o tripé do corredor: fortalecimento, técnica e progressão gradual. Para o sucesso na corrida, ele orienta seguir as melhores práticas, adaptadas à distância:
- Fortaleça o core: o core é considerado o núcleo de força do corpo, que engloba abdômen, lombar, quadris, panturrilhas e glúteos. Um core forte garante mais estabilidade e reduz o risco de dores e lesões.
- Foco em curtas distâncias: para percursos curtos (até 10 km), a ênfase deve ser na variação de ritmos para melhorar a eficiência e na técnica, além de um bom aquecimento.
- Atenção em longas distâncias: em percursos acima de 21 km, a atenção deve ser redobrada na hidratação e reposição eletrolítica. No pós-treino, a prática de comprimir e elevar as pernas é essencial para a recuperação.
- Priorize a regularidade mínima: a constância é a base da saúde vascular e do condicionamento. O mínimo recomendado é de 150 minutos de atividade aeróbica moderada por semana, ou 75 minutos de atividade vigorosa, complementados por treino de força duas vezes por semana.
Escute suas Pernas
Para conscientizar a sociedade sobre os riscos e a importância de se prevenir doenças venosas, a SIGVARIS GROUP, empresa especializada em soluções de compressão médica inovadoras e de alta qualidade, lançou a campanha “Escute Suas Pernas”, que visa compartilhar informações de saúde em todos os seus canais.
Saiba mais no site oficial sigvaris.com/escutesuaspernas e no perfil sigvarisgroup.brasil nas redes sociais.
Sobre a SIGVARIS GROUP
A SIGVARIS GROUP é uma empresa suíça de capital 100% familiar desde sua fundação e que está empenhada em ajudar as pessoas a se sentirem melhor com soluções inovadoras e de alta qualidade em terapia de compressão médica. Todo dia. No mundo todo. Seu portfólio atende a uma ampla gama de necessidades, com o objetivo de promover saúde e qualidade de vida, prevenir e tratar doenças venosas e proporcionar conforto em todos os momentos da vida.
Fundada em 1864 na cidade de Winterthur, a empresa desenvolveu meias médicas de compressão em parceria com o Dr. Karl Sigg e ampliou seu portfólio em 2009 com linhas esportivas, de viagem e bem-estar. Atualmente, possui cerca de 1,5 mil funcionários no mundo e, no Brasil, mais de 200 colaboradores em sua sede, em Jundiaí.
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