É essencial ajudar a criança a entender que as férias acabaram e que é hora de retomar alguns horários
Um estudo da Universidade de Aston, na Inglaterra, aponta que o exemplo dos pais tem influência direta nesse processo. Segundo os pesquisadores, crianças pequenas tendem a reproduzir o comportamento alimentar dos adultos, incluindo, inclusive, ações emocionais. Para a nutricionista Cynthia Howlett, especializada em nutrição esportiva e psiconutrição e coordenadora de Projetos Educacionais e Sustentáveis da Sanutrin, a mudança de rotina envolve desde o momento de acordar até o de dormir, passando pelas refeições e tempo dedicado à escola. “É importante também os pais entenderem a importância de estabelecer essa rotina, como os horários do acordar, da escola, do almoço, do lanche, do jantar, de dormir mais cedo à noite”, afirma.
Além da presença e do exemplo das famílias, Cynthia destaca a importância de envolver as crianças nas escolhas do cardápio. Para ela, os combinados ajudam a tornar o processo mais participativo e menos impositivo. “Acho que podem voltar os combinados de quantas cores no prato, de o lanche na sexta-feira ser o que eles escolhem, de montar junto o lanche da semana, eles escolherem a fruta, como montar a lancheira”, orienta.
A nutricionista recomenda, ainda, fazer tudo de forma lúdica, com brincadeiras e até bilhetinhos carinhosos na lancheira. “Então, talvez vai ser legal abrir a lancheira e ter um bilhetinho do pai ali. Acho que são coisas que ajudam nessa nova adaptação, nessa volta às aulas”, finaliza.
Dicas
- Dormir cedo e acordar cedo para escola.
- Rotina dos horários de alimentação: café da manhã, almoço e lanche, e jantar cedo.
- Organizar os lanches da escola com frutas e sanduíches mais naturais.
- Almoçar um prato equilibrado e fazer combinado das cores.
- Evitar sobremesas.
- Dar preferência a picolés de fruta.
- Fazer o lanche da tarde em casa ou na escola, optando por opções mais saudáveis e equilibradas.
- Atividades físicas.
Sobre Cynthia Howlett
Cynthia Howlett é jornalista e nutricionista formada pela Estácio de Sá, especializada em nutrição esportiva e psiconutrição. Hoje é coordenadora de Projetos Educacionais e Sustentáveis da Sanutrin. Já foi apresentadora de programas da GNT e SporTV.
Sobre a Sanutrin
A Sanutrin é especializada em refeições para estudantes, promovendo hábitos alimentares saudáveis e escolhas conscientes desde a infância, e está presente hoje em mais de 40 escolas de São Paulo, Paraná e Rio de Janeiro. Sua atuação se baseia nos pilares da qualidade e segurança alimentar, soluções inovadoras e customizadas, atendimento individualizado e acolhedor e educação alimentar e sustentabilidade.
