Fisioterapeuta explica os impactos da perda rápida de peso sobre a massa magra e como o exercício pode contribuir para manter força, equilíbrio e autonomia durante o processo
Emagrecer pode trazer diversos benefícios para a saúde, mas quando a perda de peso acontece de forma muito rápida, especialmente acompanhada de uma alimentação excessivamente restritiva, é importante ficar atento não apenas à quantidade de gordura eliminada, mas também à preservação da massa magra.
Alguns estudos apontam que cerca de 20% a 30% do peso perdido durante um processo de emagrecimento pode corresponder à massa livre de gordura. Essa perda, porém, não representa necessariamente apenas músculo, já que também pode envolver água e outros tecidos. Na prática, um dos principais pontos de atenção é a redução da força muscular.
“Quando a pessoa perde peso muito rapidamente, pode perceber que atividades que antes eram simples começam a exigir mais esforço. Subir escadas, levantar de uma cadeira, agachar, carregar objetos ou realizar determinados exercícios podem se tornar mais difíceis”, explica a fisioterapeuta da Pure Pilates, Thainá Messias.
A musculatura tem papel importante na sustentação e no controle dos movimentos. Abdômen, lombar, glúteos, quadril e pelve, por exemplo, atuam em conjunto tanto durante os exercícios quanto nas tarefas do cotidiano. Por isso, preservar a força muscular durante o emagrecimento também contribui para manter a funcionalidade e a autonomia.
Perder força não significa necessariamente ter dor
Apesar da relação entre musculatura e movimento, a profissional ressalta que fraqueza muscular não significa, obrigatoriamente, o aparecimento de dor lombar.
“A dor pode ter diferentes causas e precisa ser avaliada individualmente. Também não podemos afirmar que emagrecer rapidamente causa hérnia de disco. Não existe uma relação direta entre essas duas condições”, esclarece Thainá.
A hérnia de disco pode estar relacionada a diferentes fatores, como idade, genética e alterações naturais que acontecem na coluna ao longo da vida. Durante um processo de emagrecimento, portanto, o principal cuidado deve estar na manutenção da força e na adaptação dos exercícios à condição física de cada pessoa.
Pilates pode ajudar a preservar força e estabilidade
Nesse contexto, o Pilates pode ser um aliado para quem está passando por um processo de perda de peso. A modalidade trabalha o corpo de maneira global, estimulando o fortalecimento muscular e o controle dos movimentos.
“Trabalhamos regiões importantes para a estabilidade do corpo, como abdômen, lombar, glúteos, quadril e pelve. Além do fortalecimento, o Pilates também desenvolve equilíbrio, mobilidade, coordenação e consciência corporal”, afirma a fisioterapeuta.
A frequência dos exercícios deve ser individualizada, mas, para muitas pessoas, a prática de Pilates de duas a três vezes por semana pode ser uma estratégia adequada para trabalhar força e controle corporal ao longo do processo de emagrecimento.
Outro ponto importante é que a preservação da musculatura não depende somente do exercício. Uma alimentação adequada, com ingestão suficiente de proteínas, além de descanso e recuperação, também faz parte desse processo.
Quando procurar ajuda profissional?
Durante o emagrecimento, alguns sinais merecem atenção. Se a pessoa perceber uma queda significativa de força, cansaço acima do habitual ou dificuldade para realizar atividades que antes executava com facilidade, é importante buscar uma avaliação profissional.
Dor persistente, formigamento, alterações de sensibilidade ou perda importante de força também devem ser investigados.
“Emagrecer não significa apenas ver o número da balança diminuir. É fundamental olhar também para a força, a qualidade dos movimentos e a capacidade de continuar realizando as atividades do dia a dia com segurança e autonomia”, finaliza Thainá Messias.
