Práticos, nutritivos e aliados das dietas de verão, alimentos são ricos em proteínas, fibras e antioxidantes
A chegada do verão desperta o desejo por hábitos mais saudáveis e práticos. Pensando nisso, a Abeaço selecionou o Top 5 alimentos em lata que se destacam como aliados estratégicos para quem deseja emagrecer de forma equilibrada e manter o corpo em forma. Além de acessíveis e versáteis, esses alimentos oferecem proteínas que preservam a massa muscular, fibras que prolongam a saciedade e regulam o intestino, além de nutrientes que fortalecem ossos e dentes, protegem o coração e reforçam a imunidade.
Essa valorização dos alimentos em lata é uma tendência mundial. Em diversos países, eles já são vistos como parte das dietas modernas. O portal Spanish Boosting, por exemplo, aponta atum, sardinha, grão‑de‑bico e tomates em lata entre os itens mais recomendados para quem busca emagrecer de forma saudável. O destaque está na combinação de praticidade com densidade nutricional, que torna esses alimentos escolhas inteligentes para quem deseja unir conveniência e bem‑estar.
Confira a lista do Top 5:
Top 1 – Sardinha em lata
Rica em proteínas de alto valor biológico e até 2.500 mg de ômega‑3 por 100g, a sardinha também fornece cálcio e vitamina D, essenciais para a saúde cardiovascular e óssea. É uma opção acessível e versátil para saladas, massas e sanduíches, ajuda na saciedade e evita perda de massa muscular. Além disso, o ômega‑3 contribui para a saúde da pele, reduz inflamações e auxilia na memória e no bom funcionamento do cérebro.
Top 2 – Atum em lata
Com até 27g de proteína por 100g e baixo teor calórico, o atum é ideal para preservar massa muscular em dietas de emagrecimento. Além disso, é fonte de selênio e vitaminas do complexo B, que contribuem para a imunidade e energia diária. Assim como a sardinha, ajuda na saciedade e evita perda de massa muscular. O selênio e o ômega‑3 presentes no atum também favorecem a elasticidade da pele, protegem o coração e ajudam a prevenir fadiga.
Top 3 – Grão‑de‑bico em lata
Oferece cerca de 14g de proteína e 12g de fibras por porção, prolongando a saciedade e ajudando no controle glicêmico. É também fonte de ferro e magnésio, podendo ser usado em saladas, sopas ou no preparo de homus, prato típico do Mediterrâneo. Além de auxiliar no trânsito intestinal, o grão‑de‑bico contém zinco, que fortalece o sistema imunológico e contribui para uma pele saudável, além de magnésio que ajuda na saúde dos ossos e músculos.
Top 4 – Lentilhas em lata
Ricas em fibras (8g por porção) e ferro, possuem baixo índice glicêmico, prolongando a saciedade e controlando picos de glicose. São práticas e podem ser consumidas em saladas, sopas ou pratos vegetarianos. Também ajudam a regularizar o trânsito intestinal e fornecem proteína vegetal de qualidade. O ferro presente combate a anemia e aumenta a energia corporal, enquanto as fibras favorecem o equilíbrio hormonal e a saúde digestiva.
Top 5 – Tomates em lata (atomatados)
Concentram licopeno e vitamina C, antioxidantes que fortalecem o sistema imunológico e combatem inflamações. O licopeno é mais biodisponível após o cozimento industrial, tornando os atomatados uma base saudável para molhos e sopas. Além de reforçar a imunidade, o licopeno protege a pele contra envelhecimento precoce e auxilia na saúde ocular, enquanto a vitamina C melhora a absorção de ferro e contribui para ossos e dentes mais fortes.
“Os alimentos em lata são uma solução inteligente para quem deseja cuidar da saúde sem complicação. Eles oferecem praticidade, segurança alimentar e nutrientes essenciais para o organismo. Nesta época do ano, em que as dietas para o verão ganham força, é importante mostrar que é possível unir conveniência e nutrição de forma equilibrada”. afirma Tamara Figueiredo, gerente executiva da Abeaço.
Sobre a Abeaço
Fundada em maio de 2003, a Associação Brasileira de Embalagem de Aço (Abeaço) foi criada com o objetivo de fortalecer a imagem da embalagem de aço, além de dar suporte técnico e mercadológico aos seus fabricantes. Sem fins lucrativos, a entidade investe e apoia iniciativas de gestão ambiental e economia circular, sobretudo quando associadas a finalidade social, e aproxima os interesses de toda a cadeia produtiva. A instituição soma esforços para fomentar pesquisas, desenvolver campanhas de esclarecimento, participar de eventos e divulgar as características das latas de aço. Hoje, a Associação reúne empresas do setor interagindo intensamente com entidades empresariais, fabricantes de embalagens, organizações ambientalistas e o governo.
Saiba mais sobre a Abeaço acessando o site www.abeaco.org.br.
