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Problemas na coluna? Confira algumas dicas e exercícios para melhorar a sua postura

(crédito: divulgação istock)

A postura física é fundamental não só para a aparência física, mas para evitar problemas graves de saúde, como dores na região lombar, costas e pescoço, além da fadiga e uma hérnia de disco. As causas podem ser por fatores genéticos ou a falta de cuidado diário com a postura. Com exercícios devidamente preparados por profissionais especializados, a melhoria corporal pode favorecer o bem-estar e uma melhor qualidade de vida, já que a atividade física diária contribui de maneira significativa na saúde das pessoas.

Com o atual estilo de vida, passamos cada vez mais tempo em frente de computadores e celulares, e o prejuízo na postura é imensurável, porém o fortalecimento dos músculos torna-se importante para a correção postural, tanto é que nas academias promove-se a orientação de uma série de exercícios para fortalecer os músculos, e uma postura correta incentiva a manutenção constante desses hábitos positivos.

Algumas mudanças no comportamento diário também contribuem para uma postura adequada, como: controlar o peso corporal; fazer paradas a cada 2 horas no trabalho para mudar de postura, aproveitando para relaxar e alongar-se; utilizar-se de ferramentas de trabalho que correspondem às exigências ergonômicas, principalmente cadeira e mesa; procurar fortalecer a musculatura do abdômen e paravertebral, responsável em manter o tronco ereto no tempo que estamos em pé ou sentados; praticar exercícios aeróbicos e isométricos, sempre com orientação dos profissionais habilitados.

A escolha da modalidade de atividade física é um outro fator significativo, pois, além do bem-estar físico, deve proporcionar o bem-estar mental. Procurar conhecer os objetivos da técnica e seus benefícios facilitará no incentivo contínuo na execução dos exercícios. Vale destacar:

yoga: focada no alinhamento perfeito do corpo e na aplicação de técnicas de respiração, auxilia na concentração diária, na correção da postura em qualquer lugar que esteja, através do relaxamento do corpo, e no alívio das tensões musculares e das articulações, com o favorecimento do equilíbrio do corpo;

pilates: com uso de aparelhos específicos, auxilia na execução correta dos movimentos. Com pouco impacto e lesão corporal, fortalece e equilibra a estrutura corporal, com melhoria na postura e na capacidade respiratória;

musculação: propõe a execução de exercícios com precisão, focados no alinhamento da postura e na observação corporal diária, mesmo fora da academia, visto ser considerada uma atividade física popular, em razão do dinamismo e de sequências personalizadas;

ballet: não só pela beleza dos movimentos, mas acima de tudo pela postura perfeita dos praticantes, desde o estilo clássico ao fitness, há uma infinidade de opções para atender os diversos gostos. A proposta sempre é marcada pela postura correta e pelo alinhamento corporal;

RPG (Reeducação Postural Global): visa revitalizar os músculos responsáveis pela postura e aprimorar seu funcionamento, ou seja, reeducar o corpo e a postura, com o objetivo de promover a saúde, tanto é que é considerado um método fisioterápico;

alongamento: são exercícios simples com a adaptação das necessidades diárias que podem ser executados em qualquer lugar. Atualmente, é muito comum as academias ministrarem aulas exclusivas de alongamento, com o objetivo de aumento na flexibilidade, descompressão muscular e alívio das dores.

Independentemente da modalidade e da prática escolhida, a atividade constante, como, por exemplo, de elevação lateral, deve ser sempre orientada por profissionais qualificados e especializados, para que não ocorram prejuízos à postura e haja ganho na qualidade de vida do praticante.