Sabemos que não se trata apenas de viver mais, mas de viver com saúde e felicidade por mais tempo. Para isso, é importante ter um estilo de vida saudável e fazer escolhas alimentares inteligentes. Também é crucial manter a mente ativa, buscando sempre aprender coisas novas e enfrentar os desafios da vida com otimismo. Por meio de hábitos saudáveis e uma perspectiva mais positiva, podemos garantir que nossa vida seja bem aproveitada e repleta de satisfações.
Você está cada vez mais sem energia, fadiga persistente, dificuldade em emagrecer, preguiça, irritabilidade, depressão, cabelo caindo excessivamente, falta de autoestima e aborrecido com tudo? A simples mudança de hábitos e estilo de vida podem mudar esse quadro e proporcionar um cenário muito mais favorável para o futuro.
O médico especialista em medicina laboratorial, pós graduado em Nutrologia, o Dr. Roberto Franco do Amaral cita dicas valiosas para viver e envelhecer com muito mais saúde e disposição, confira:
Cuidado com o que você come e bebe
Parece óbvio, mas é importante ressaltar que ter uma alimentação equilibrada é fundamental para uma boa saúde, energia e prevenção de doenças.
Uma dieta ideal deve ser equilibrada em proteína, carboidratos e gorduras. Boa fontes de carboidratos são as frutas e vegetais, tubérculos e grãos integrais; já de proteínas e gorduras, temos os ovos, frango, carne de vaca, porco, peixes, laticínios de preferência naturais e a proteína do soro do leite (whey proteín).
Não esqueça de beber a quantidade suficiente de água para evitar desidratação, que pode fazer você se sentir cansado e confuso.
Se você consome bebidas alcoólicas, mantenha pelo menos 2 ou mais dias por semana sem álcool para o fígado e todo o organismo se recuperar dos efeitos tóxicos do álcool e não exceda os limites recomendados para o consumo de álcool. Que é 30g por dia de acordo com indicação da Organização Mundial de Saúde.
Noites bem-dormidas são sinônimos de saúde e bem-estar
Roberto Franco do Amaral explica que é durante o sono que o organismo exerce as principais funções restauradoras do corpo, como o reparo dos tecidos, o crescimento muscular e a síntese de proteínas. Durante este momento, é possível repor energias e regular o metabolismo, fatores essenciais para manter corpo e mente saudáveis.
Hábitos para adotar que irão te ajudar a dormir melhor:
• Crie um ambiente propício ao sono. Mantenha o quarto escuro e silencioso e tenha uma cama o mais confortável possível.
• Tente finalizar o seu dia algumas horas antes de ir dormir, após encerrar as atividades procure relaxa 1 ou 2 horas antes de se deitar. Evite dormir com a mente agitada.
• Evite alimentos estimulantes ou pesados antes de dormir. Canela, café, pimenta, carboidratos e açúcares irão prejudicar o seu sono.
• Evite atividades estimulantes próximas à hora de dormir. Não realize exercícios muito intensos e nem fique muito tempo ao celular ou televisão.
• Mantenha um horário regular para ir dormir e para se levantar. Criar uma rotina auxilia uma boa noite de sono e garante a quantidade de horas necessária de descanso.
• Evite vícios, como o cigarro e o álcool. As substâncias podem prejudicar seu sono.
• Evite cochilos muito longos durante o dia, eles podem interferir em seu sono da noite.
Mantenha-se ativo
Não é novidade que o exercício físico diário ajuda você a se manter forte e saudável. Isso reduzirá o risco de obesidade, doenças cardíacas, derrame, diabetes e até câncer. Se isso não bastasse, manter-se ativo pode aumentar sua autoestima, melhorar seu sono e lhe dar mais energia.
“Outra dica de ouro, é mesclar as atividades físicas aeróbicas com exercícios físicos que trabalham a força, como musculação, por exemplo. Isso irá aumentar a resistência física, a força dos ossos, previne doenças cardíacas, diabetes, artrite, pressão alta, derrames e obesidade.” indica o médico Dr. Roberto Franco do Amaral.
Não praticar exercícios físicos regularmente pode trazer uma série de consequências negativas a longo prazo, para o organismo, corpo e qualidade de vida. Esses efeitos são acumulativos e podem gerar doenças crônicas e condições de intensidades variadas.
Algumas das possíveis consequências de não praticar exercícios físicos:
• Sedentarismo;
• Obesidade;
• Alterações posturais;
• Problemas circulatórios;
• Desequilíbrios hormonais;
• Problemas ósseos;
• Dores musculares;
• Intensificação do estresse.
Vantagens de praticar exercícios físicos regularmente:
• Melhora a circulação sanguínea;
• Otimiza a respiração;
• Diminui o estresse;
• Reduz o peso;
• Previne ou trata problemas endocrinológicos;
• Ajuda a deixar a pele e os cabelos mais bonitos;
• Proporciona mais energia e aumenta a produtividade;
• Melhora a qualidade e os padrões do sono;
• Reduz dores articulares e musculares;
• Ajuda na digestão e no bom funcionamento do intestino;
• Melhora a imunidade.
“Investir em cuidados preventivos e em um estilo de vida saudável são as melhores maneiras de garantir uma vida melhor e uma velhice ativa e plena.” Finaliza o Dr. Roberto Franco do Amaral.
Mais Sobre Roberto Franco do Amaral:
Diretor Médico da Clínica Franco do Amaral
Médico clínico geral.
Graduação em Medicina pela Universidade Severino Sombra
Residência Médica em Patologia Clínica – Medicina Laboratorial na Universidade Federal de São Paulo (UNIFESP) com 1 ano de clínica médica no Hospital do Servido Público Estadual de São Paulo (HSPE – IAMSPE)
Título de Especialista em Patologia Clínica – Medicina Laboratorial pela Associação Médica Brasileira
Pós graduado em Nutrologia pela Associação Brasileira de Nutrologia
Palestrante e idealizador do curso para médicos Performance Física e Envelhecimento Saudável
Coescritor do livro: Você Precisa Saber – Tudo sobre a medicina do futuro