Aquecimento, alongamento, fortalecimento muscular e descanso adequado reduzem riscos e garantem treinos mais seguros
As lesões estão entre as principais causas de afastamento de atletas profissionais e amadores. Segundo o Johns Hopkins Medicine, mais de 3,5 milhões de crianças e adolescentes sofrem lesões todos os anos em esportes organizados nos Estados Unidos, o que representa aproximadamente um terço de todas as ocorrências médicas nessa faixa etária.
Já um estudo publicado no Journal of Epidemiology and Global Health apontou que entre 13,5% e 38,1% dos meninos e entre 5,2% e 20,2% das meninas adolescentes sofrem ao menos uma lesão séria por ano relacionada ao esporte.
Aquecimento e alongamento reduzem risco de lesões
O ortopedista Rodolpho Scalize, em artigo publicado em seu portal especializado, explica que grande parte das lesões poderia ser evitada com um aquecimento adequado antes do treino e com alongamentos feitos após a prática.
Segundo ele, o aquecimento eleva a temperatura muscular, aumenta a circulação e deixa o corpo pronto para suportar esforços maiores, enquanto o alongamento reduz a rigidez e melhora a flexibilidade, permitindo maior amplitude de movimento.
Respeitar os limites do corpo
A pressa por resultados costuma ser um dos principais fatores de risco. De acordo com a Sociedade Brasileira de Ortopedia e Traumatologia (SBOT), iniciantes estão mais sujeitos a lesões justamente porque ainda não têm condicionamento físico suficiente para suportar treinos intensos e acabam forçando além da capacidade.
O excesso de esforço, somado à falta de descanso, leva ao chamado overtraining, que provoca queda de desempenho e aumento da incidência de contusões musculares e articulares. O próprio American College of Sports Medicine (ACSM) reforça que períodos de descanso entre treinos são indispensáveis para a recuperação muscular e para a prevenção de sobrecargas.
Descanso e limites evitam sobrecarga nos treinos
Os equipamentos esportivos também desempenham um papel importante na prática esportiva segura. O uso de tênis apropriados para cada modalidade é altamente recomendado, já que um calçado inadequado pode aumentar o impacto sobre joelhos e tornozelos.
Tecidos leves e que absorvem o suor contribuem para a segurança durante o treino, evitando desconfortos e até escorregões. Neste contexto, usar a vestimenta adequada, seja uma roupa de academia ou um uniforme do esporte específico, ajuda a reduzir as chances de acidentes e garante liberdade de movimentos.
Fortalecimento muscular protege contra lesões
O fortalecimento muscular é apontado por diferentes estudos como um dos pilares da prevenção de lesões. Um artigo publicado no British Journal of Sports Medicine concluiu que programas de treinamento de força reduzem em até 66% o risco de lesões relacionadas ao esporte, especialmente as causadas por uso repetitivo.
A Unimed Fortaleza também orienta que manter músculos, tendões e ligamentos fortalecidos protege as articulações e melhora a estabilidade, diminuindo a chance de torções e distensões.
Além disso, contar com o acompanhamento de profissionais capacitados, como educadores físicos e fisioterapeutas, garante a execução correta dos movimentos, o controle da carga e a evolução segura da rotina de treinos.