Através de atitudes simples, é possível melhorar a qualidade do sono mesmo em rotinas mais corridas
Ter uma boa noite de sono é essencial para recuperar as energias, independentemente da rotina. Contudo, mesmo com essa importância, não é raro encontrar pessoas que possuem dificuldade para manter o ciclo do sono regulado, tal qual uma orquestra.
A melatonina é o componente principal dessa sinfonia. Essa substância, produzida naturalmente, ajuda a manter o ciclo circadiano do corpo, o que sinaliza ao organismo quando é o momento ideal para repousar. Mas como esse hormônio funciona e de que maneira ele pode tornar o descanso mais eficaz?
O que é melatonina e qual sua função no sono?
Basicamente, a melatonina é um hormônio sintetizado a partir do aminoácido triptofano e produzido pela glândula pineal, que fica no centro do cérebro. Porém, diferentemente do que muitos pensam, ele não induz ao sono, como um sedativo, mas como um sinalizador.
Sua função é regular o ciclo circadiano, ou seja, quando a noite chega, no momento certo de iniciar o processo de repouso. Portanto, a liberação da melatonina está ligada diretamente ao quanto de luz o corpo está exposto. Por isso, durante o dia, a claridade inibe a sua produção, mantendo o corpo em constante estado de alerta.
O que a melatonina faz no corpo à noite?
Ao anoitecer, sem luz, a glândula pineal estimula a liberação do hormônio, promovendo o relaxamento e a incidência de sono revigorante. Portanto, quando a melatonina atinge seu pico, que geralmente é de madrugada, ela desencadeia eventos fisiológicos que preparam o corpo para descansar profundamente. Entre os principais efeitos, estão:
- Sincronização do ritmo: a melatonina ajusta o relógio biológico e garante que processos internos, como a queda da temperatura corporal, estejam alinhados com períodos de falta de luz.
- Indução ao repouso: apesar de não ser um indutor direto, o aumento da melatonina facilita o adormecer, além de contribuir para que o sono se mantenha durante a noite.
- Ação protetora: o hormônio também possui propriedades antioxidantes e neuroprotetoras, que beneficiam a saúde geral do organismo enquanto ele descansa.
Como regular o ciclo circadiano naturalmente?
Um dos caminhos mais indicados para regular o sono de maneira eficaz é a higienização do sono. Para isso, é preciso tomar hábitos saudáveis que otimizem a produção natural de melatonina. Entre os mais indicados, estão:
- Se expor à luz solar da manhã: a luz é o que sinaliza ao cérebro que o dia começou. Dessa forma, ela é essencial para calibrar o relógio biológico.
- Evitar luzes fortes à noite: as luzes artificiais, principalmente a azul, emitida por aparelhos como celulares e tablets, bloqueiam a liberação do hormônio, prejudicando a qualidade do sono.
- Horários regulares: dormir e acordar nos mesmos horários, mesmo em finais de semana, ajuda a reforçar o ritmo circadiano do organismo.
Porém, em alguns casos, como mudança de fuso horário, é preciso ter ajuda para se adaptar à qualidade do sono. O uso de melatonina suplemento pode ser uma boa forma de regular o ciclo circadiano. No Brasil, a suplementação é regulamentada pela Anvisa, mas o recomendado é que a indicação seja feita por um profissional da saúde.
Diante disso, é importante mencionar que a melatonina não deve servir como tratamento para insônia crônica. Caso a pessoa enfrente problemas com isso, é crucial procurar um médico especialista para indicar o melhor tratamento. Dessa forma, é possível investigar a causa do distúrbio e indicar a melhor forma de solucioná-la, seja através do hormônio ou de outra maneira.
