Maratonas de até três dias de shows, horas em pé para ver o artista favorito, alta exposição ao sol e inúmeras possibilidades de consumo de bebidas alcoólicas fazem parte da programação de grandes festivais de música.
Embora complemente a experiência, a combinação pode exigir mais do corpo do que muita gente imagina ou está acostumada.
Para aproveitar o evento com mais segurança e bem-estar, especialistas da Rede Américas, segunda maior rede de hospitais privados do Brasil, reuniram recomendações para equilibrar a diversão sem colocar o corpo em risco.
1. Hidrate-se antes, durante e depois do festival
Assim como um atleta se prepara para uma jornada de exercícios, o fã deve começar a preparação nos dias anteriores, com boa alimentação e hidratação adequada. “Essa reserva de líquidos é essencial para lidar com o que o corpo irá entender como excesso de esforço”, explica a nutricionista Érica Ferrari, do Hospital Alvorada Moema.
Vale lembrar que garrafas plásticas pequenas de água costumam ser permitidas em estádios e locais de eventos e, hoje, a maioria dos festivais disponibiliza pontos de hidratação para o público. “Intercalar cerca de 500 ml de água com o consumo de isotônicos industriais, frutas ou até mesmo água de coco é uma ótima estratégia para repor sais minerais e glicose”, complementa a nutricionista.
Depois dos shows, o cuidado continua, já que repor a hidratação é essencial para acelerar a reparação muscular, reduzir a fadiga e prevenir a dor muscular tardia. Sem essa reposição, o corpo mantém a desidratação, afetando a circulação sanguínea, a termorregulação e o foco mental no dia seguinte, prolongando a sensação de cansaço e comprometendo a recuperação geral.
2. Cuidado com o “combo” álcool e energético
O hepatologista Luiz Otávio Oliveto, do Hospital Santa Paula, alerta para a combinação de álcool, energético e esforço físico, que agrava a desidratação e sobrecarrega o coração.
“O álcool atua como diurético, inibindo o hormônio antidiurético (ADH) e aumentando a perda de urina, somado à perda de suor pelo calor e movimento intenso. Isso reduz o volume sanguíneo, sobrecarrega o coração, causa fadiga muscular, cãibras, tonturas e ressaca severa no dia seguinte. ”
Embora não existam níveis seguros de consumo de álcool, o especialista aposta em moderação e planejamento para manter o equilíbrio. “Alternar cada bebida alcoólica com um copo de água, evitar exageros e perceber os sinais do próprio corpo é essencial. ”
Ele explica que misturas com álcool e energético podem sobrecarregar ainda mais o fígado, “Isso acontece por causa de substâncias como a cafeína e a taurina, que mascaram a embriaguez e levam ao consumo excessivo”.
3. Saco vazio não para em pé!
Os especialistas também alertam para as escolhas de alimentação durante os dias de evento. “É tentador pensar nisso apenas quando sentimos fome, mas os fãs podem enfrentar longas filas e ficar reféns de frituras, hamburgueres e ultraprocessados, que sobrecarregam ainda mais o sistema metabólico”, afirma Ferrari.
Permanecer muitas horas sem se alimentar pode aumentar o risco de mal-estar, favorecer quedas de pressão e sensação de fraqueza, por isso a especialista também sugere planejamento. “Um café-da manhã rico em proteínas, gorduras saudáveis e fibras é um primeiro passo. Ao longo do dia, evite jejum prolongado ou alimentos gordurosos, que agravam inchaço corporal, desconfortos gastrointestinais e desidratação.”
Nestes eventos costuma ser permitida a entrada de alimentos lacrados, como biscoitos ou barras de cereal, além de frutas e sanduíches em embalagem transparente e flexíveis. “Com planejamento, é possível pensar em snacks rápidos e saudáveis”, conclui.
4. Proteja-se do sol
Sol, calor e longas horas ao ar livre exigem atenção redobrada com a pele em festivais. “Mesmo em dias nublados, a radiação ultravioleta continua presente. O ideal é usar protetor solar com FPS 30 ou superior, aplicar uma quantidade generosa 15 minutos antes da exposição e reaplicar a cada duas horas”, orienta a dermatologista Erica Bruder Botero, do Hospital Samaritano Higienópolis.
Bonés, chapéus, óculos escuros e roupas com proteção UV ajudam a reforçar a fotoproteção, especialmente nos horários de maior intensidade solar. “A radiação UVA atravessa nuvens com facilidade, por isso, a proteção deve ser diária, faça sol ou faça sombra. O protetor solar é essencial, mas não faz milagres”, destaca.
Além dos danos à pele, o calor excessivo pode levar à insolação e à desidratação. “Dor de cabeça intensa, tontura, náusea e sensação de calor extremo são sinais de alerta. Nesses casos, o ideal é procurar um local mais fresco, descansar e aumentar a ingestão de líquidos”, explica.
5. Descanse. Você não está em uma competição!
Na ânsia de ver todos os artistas, muitas vezes os fãs se esquecem de fazer pequenas pausas. Looks confortáveis e leves são essenciais para manter o conforto ao longo de toda esta maratona. Cangas e toalhas são coringas para que, sempre que possível, o fã procure um local mais fresco ou com sombra para descansar e permitir que o corpo se recupere entre uma apresentação e outra. “A diversão será ainda maior se o corpo estiver bem cuidado”, afirma Ferrari.
O mesmo vale para o day after. Após horas de exposição ao calor e desgaste físico, o organismo precisa de tempo para se recuperar. “Depois de um ou mais dias intensos, é importante permitir que o corpo volte às suas condições basais, isso é feito com hidratação, refeições leves e boas horas de sono”, conclui.
Sobre Rede Américas
A Rede Américas é a segunda maior rede de hospitais do Brasil, com atuação em sete estados (SP, RJ, PR, BA, PE, SE, RN) e no DF. São 26 hospitais e 38 unidades oncológicas, resultado da joint venture entre Dasa e Amil. Com mais de 30 mil colaboradores, 34 mil médicos atuantes e mais de 3.800 leitos, une excelência clínica, inovação contínua e olhar humano. Guiada pelo propósito “Paixão por cuidar”, alia qualidade assistencial e segurança em cada etapa do atendimento aos pacientes.
