Nutricionista explica como a suplementação pode ser aliada nas rotinas intensas
São Paulo, maio de 2026 – Entre conciliar trabalho, rotina intensa e responsabilidades domésticas, milhões de mulheres brasileiras enfrentam o desafio diário de encontrar tempo para cuidar da própria saúde. Dados do Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística mostram que as mulheres dedicam quase dez horas a mais por semana aos cuidados com outras pessoas e às tarefas da casa, o que faz com que o autocuidado, muitas vezes, fique em segundo plano.
A nutricionista Camile Zanichelli, da Always Fit, marca brasileira de suplementos fundada em 2020, alerta que o autocuidado deixou de ser luxo para se tornar necessidade. E nesse contexto, a suplementação inteligente pode fazer toda a diferença. “O que vemos hoje é que muitas mulheres só conseguem manter uma rotina tão intensa porque começam a olhar com mais atenção para a própria saúde. A prevenção ajuda a criar uma base física e emocional para lidar com as exigências do dia a dia.”
Os nutrientes que toda mulher deveria conhecer
Para auxiliar as mulheres que vivem em ritmo acelerado, Camile selecionou os principais nutrientes que são aliados:
- Magnésio
Considerado um dos minerais mais importantes para o funcionamento do organismo, sua deficiência é mais comum do que se imagina, especialmente em pessoas sob estresse constante. Para as mulheres, ele atua em duas frentes. Durante o dia, ajuda a regular o sistema nervoso e reduz a tensão muscular acumulada pelas horas em pé, e à noite, favorece a qualidade do sono, principalmente no caso de mães que são interrompidas várias vezes. “Quando o magnésio está baixo, o corpo sente: câimbras, insônia, irritabilidade e aquela sensação de cansaço que não passa mesmo após dormir”, explica Camile.
2.Vitaminas do Complexo B (B6 e B12)
As vitaminas do complexo B são a engrenagem por trás da produção de energia no nível celular. A B12 é importante para a formação dos glóbulos vermelhos e para o funcionamento do sistema nervoso, sua deficiência leva diretamente à fadiga profunda, à falta de concentração e ao humor instável. Já a B6 participa da síntese de neurotransmissores como serotonina e dopamina, substâncias ligadas ao bem-estar e à motivação. “Uma mulher com deficiência de B12 pode sentir um cansaço desproporcional ao esforço que faz. O corpo simplesmente não consegue gerar energia de forma eficiente sem esse suporte”, afirma a nutricionista.
3.Colina e Tirosina
Menos populares, mas igualmente vitais. A colina compõe a acetilcolina, neurotransmissor responsável pela memória, atenção e capacidade de aprendizado, funções que qualquer mulher sabe que são exigidas ao extremo no dia a dia. Já a tirosina é o ponto de partida para a produção de dopamina, noradrenalina e adrenalina, neurotransmissores que regulam o estado de alerta, o foco e a motivação. “Quando uma mulher diz que está no limite, que esquece tudo e não consegue se concentrar em nada, muitas vezes o que está em jogo é a redução desses compostos. A tirosina, em particular, é muito consumida em situações de estresse prolongado”, pontua Camile.
4.Zinco
O zinco é um mineral multitarefa: participa da resposta imunológica, da cicatrização, da produção hormonal e do combate ao estresse. Para as mulheres que acumulam esforço físico ao longo do dia, ele também é fundamental na recuperação muscular. “As que praticam atividade física ou que simplesmente passam o dia carregando seus filhos, subindo escada e não param um minuto precisam de zinco para que o corpo se recupere de verdade durante o descanso e não só acumule desgaste”, explica a especialista.
Mesmo diante de rotinas cada vez mais exigentes, as mulheres tendem a desenvolver uma relação mais consistente com o cuidado preventivo. “Quando o corpo está bem nutrido, a resposta ao estresse e à sobrecarga tende a ser mais equilibrada, o que impacta na disposição e no bem-estar. A prevenção acaba sendo uma forma de sustentar essa rotina sem comprometer a saúde no longo prazo. Não é sobre ter mais tempo, mas sobre fazer escolhas mais conscientes dentro da realidade possível”, conclui a nutricionista.
Sobre a Always Fit
Fundada em 2020, a Always Fit é uma marca brasileira de suplementos e bem-estar que nasceu com o propósito de democratizar o acesso à saúde preventiva, oferecendo produtos premium, acessíveis e transparentes. Com operação 100% digital e modelo D2C, a empresa é líder no TikTok Shop Brasil e já transformou a rotina de milhares de consumidores. Seu portfólio reúne suplementos, vitaminas e cosméticos sempre com fórmulas limpas, certificadas e acessíveis.
