Entenda por que você sente dor ao flexionar o joelho, como identificar a causa e o que fazer para aliviar a dor no joelho ao agachar.
Você sente um desconforto ao se abaixar para pegar algo no chão ou ao levantar depois de agachar? A dor no joelho ao agachar é uma queixa comum, e pode surgir em quem é ativo ou em quem passa muito tempo sentado. Antes de entrar em pânico, é importante saber que nem toda dor significa algo grave.
Por que a dor aparece ao agachar?
Na avaliação do Dr. Ulbiramar Correia, especialista em joelho e ortopedista em Goiânia, agachar coloca carga direta sobre as articulações do joelho. Isso exige coordenação entre músculos, tendões e a própria articulação. Quando algo nessa cadeia falha, aparece a dor no momento da flexão.
Existem causas variadas, desde sobrecarga até problemas na rótula ou desgaste da cartilagem. A idade, o peso e hábitos de movimento influenciam bastante.
Causas mais comuns
- Tendinite: Inflamação dos tendões que seguram a rótula, comum em quem corre ou salta.
- Síndrome patelofemoral: Desalinhamento ou pressão excessiva da rótula sobre o fêmur ao dobrar o joelho.
- Lesões de menisco: Rasgos ou degeneração que causam dor e, às vezes, bloqueio ao agachar.
- Osteoartrite: Desgaste da cartilagem, mais comum com avanço da idade e sobrepeso.
- Bursite: Inflamação das bolsas de proteção na frente do joelho, que dói ao ajoelhar ou agachar.
Como diferenciar os tipos de dor
A descrição da dor ajuda a identificar a origem. Dor aguda e localizada pode sinalizar uma lesão. Dor difusa e cansativa tende a ser sobrecarga ou inflamação crônica.
Preste atenção a sintomas associados: estalo, travamento, inchaço ou instabilidade. Eles guiam a necessidade de exames e tratamento.
Sinais que exigem avaliação médica
- Inchaço súbito: Pode indicar hemorragia interna ou lesão significativa.
- Travamento: Sensação de bloqueio ao dobrar ou estender o joelho.
- Instabilidade: Sensação de que o joelho “vai sair do lugar”.
- Dor intensa que não melhora: Apesar de repouso e medidas simples.
O que você pode testar em casa agora
Alguns movimentos simples ajudam a entender melhor a dor no joelho ao agachar. Faça-os devagar e pare se houver muita dor.
- Agachar parcial: Flexione só até metade e observe se a dor aparece.
- Sentar e levantar: Sente-se em uma cadeira e levante sem usar as mãos. Note qual lado puxa mais.
- Subir degrau: Suba um degrau com calma para ver se a dor aumenta com carga concentrada na frente do joelho.
Esses testes não substituem exame profissional, mas ajudam a descrever o problema ao médico ou fisioterapeuta.
Tratamentos e alívio imediato
No primeiro momento, medidas simples costumam ajudar: repouso relativo, gelo por 10 a 15 minutos e elevação do membro. Evite agachar profundamente até reduzir a dor.
Medicamentos anti-inflamatórios e analgésicos podem ser indicados por um profissional, quando necessário. Alongamento e fortalecimento também são pilares do tratamento.
Exercícios úteis
- Fortalecimento do quadríceps: Elevação de perna esticada, 3 séries de 10 a 15 repetições.
- Fortalecimento dos glúteos: Ponte de quadril, 3 séries de 10 repetições para melhorar o suporte do joelho.
- Alongamento de isquiotibiais: Segurar por 30 segundos cada perna para reduzir tensão posterior.
Faça os exercícios com técnica correta. Uma execução errada pode agravar a dor no joelho ao agachar.
Quando considerar fisioterapia ou cirurgia
Se a dor persiste por mais de algumas semanas ou limita suas atividades, a fisioterapia costuma ser o próximo passo. O fisioterapeuta avalia a marcha, força e mobilidade para montar um plano personalizado.
Em casos de lesões estruturais, como menisco rasgado ou artrose avançada, a cirurgia pode ser indicada. A decisão depende da intensidade da dor, impacto na vida diária e resultados dos exames.
Se precisar, consulte um cirugião especialista em joelho para discutir opções e esclarecimentos técnicos.
Prevenção: movimentos e hábitos que ajudam
Mudar pequenos hábitos reduz o risco de dor no joelho ao agachar. O foco é distribuir a carga e fortalecer suporte muscular.
- Postura ao agachar: Mantenha o tronco ereto, dobre os quadris e não force apenas os joelhos.
- Peso corporal controlado: Menos carga reduz o desgaste articular.
- Calçados adequados: Amortecimento e suporte melhoram a distribuição de forças.
- Aquecimento antes de exercício: Prepara músculos e articulações para o esforço.
Casos especiais: idosos e atletas
Idosos tendem a apresentar osteoartrite como causa da dor ao agachar. Para eles, exercícios de baixo impacto e fortalecimento são essenciais para manter a função.
Atletas podem ter tendinites ou lesões por sobrecarga. Treinos bem planejados e recuperação adequada previnem recidivas.
FAQs rápidas
Agachar sempre vai causar dano se dói um pouco?
Não necessariamente. Dor leve pode ser sinal de sobrecarga temporária. Observe resposta ao repouso e aos ajustes de movimento.
Utilizar joelheiras ajuda?
Joelheiras podem aliviar em atividades pontuais, mas não substituem fortalecimento e correção de padrão de movimento.
Devo evitar agachar para sempre?
Evitar a longo prazo pode provocar fraqueza e piorar o quadro. O ideal é corrigir a causa e reaprender a agachar com técnica adequada.
Resumo prático e próximos passos
A dor no joelho ao agachar pode vir de inflamação, desalinhamento, lesão ou desgaste. Identificar sinais como inchaço, travamento e instabilidade ajuda a priorizar a busca por atendimento.
Comece com descanso relativo, gelo e ajustes na postura. Introduza exercícios de fortalecimento e procure um médico especialista em joelhos se a dor não melhorar em poucas semanas.
Se a dor é intensa, aparecem sinais de alerta ou você depende muito do joelho para trabalhar, marque uma avaliação. Aplicar as dicas deste artigo é um bom começo para reduzir a dor no joelho ao agachar. Experimente as mudanças e, se precisar, busque orientação profissional.
