Nutricionista explica como escolhas simples ajudam a prevenir gripes e infecções e ainda refletem na saúde da pele, dos cabelos e das unhas
Com a chegada do fim do ano e as mudanças de temperatura, cuidar da imunidade se torna ainda mais essencial para manter o corpo protegido contra gripes, resfriados e outras infecções. Segundo a nutricionista Ingrid Massaroto, da Hapvida, a alimentação tem papel fundamental na capacidade de defesa do organismo.
“A alimentação é crucial para o organismo. Ela é responsável pela prevenção de doenças. Se a pessoa se alimenta de forma saudável, terá uma imunidade melhor e, com isso, não ficará com o ‘famoso resfriado que vai e volta’”, explica a profissional.
Vitaminas e minerais fazem a diferença
De acordo com Ingrid, alimentos ricos em vitaminas C, E e A, além de minerais como zinco e selênio, antioxidantes e probióticos, são grandes aliados do sistema imunológico.
“Os principais alimentos onde podemos encontrá-los são iogurtes naturais e kefir; frutas cítricas como laranja, abacaxi, tangerina, kiwi e morango; legumes como cenoura e batata-doce; folhas escuras como espinafre e rúcula; além de carnes, ovos e castanhas”, orienta.
Esses nutrientes ajudam na modulação imunológica e na prevenção de doenças. “As vitaminas e os minerais fazem total diferença”, reforça a nutricionista.
Reflexos na pele, nos cabelos e nas unhas
Além de fortalecer as defesas do corpo, uma alimentação equilibrada também impacta diretamente a aparência.
“Quanto mais saudável é a alimentação de uma pessoa, melhor é a saúde de seu organismo. Quem quer ter pele macia, cabelos e unhas fortes precisa se alimentar bem. Alimentos ricos em gordura, açúcar e sal prejudicam a saúde da pele, deixando-a oleosa, com espinhas, além de unhas quebradiças”, explica Ingrid.
Uso de suplementos exige orientação
A nutricionista alerta que a suplementação vitamínica deve ser feita apenas com orientação médica ou nutricional.
“Nunca se deve tomar suplemento vitamínico por conta própria, pois a única vitamina mais difícil de conseguir via alimentação é a vitamina D. Por isso, a suplementação só é indicada quando os níveis estão baixos”, destaca.
Pequenas mudanças trazem grandes resultados
Entre os fatores que comprometem a imunidade estão o sedentarismo, a alimentação desbalanceada e rica em gordura, além do hábito de fumar e do consumo excessivo de bebidas alcoólicas.
Para quem tem uma rotina corrida, Ingrid reforça que o planejamento é essencial e que as mudanças podem começar de forma gradual.
“Não é preciso mudar radicalmente. Basta começar pelo simples, como ingerir frutas pelo menos uma vez ao dia, comer salada no almoço, trocar o refrigerante por água com gás e manter o arroz com feijão do dia a dia. Hábitos começam pelo simples, o importante é começar”, conclui.
