Especialista afirma que celulares, tablets e videogames devem ser evitados pelo menos duas horas antes do sono das crianças.
O sono desempenha um papel vital no desenvolvimento físico, cognitivo e emocional das crianças. Mas estabelecer uma rotina saudável na era digital tem se tornado um desafio crescente para muitas famílias.
Para orientar mães, pais e cuidadores, a Academia Americana de Medicina do Sono reforça a importância da chamada Higiene do Sono — um conjunto de hábitos e condições ambientais que promovem um descanso de qualidade e previnem distúrbios na infância.
O médico pediatra Antonio Carlos Turner alerta para o perigo do uso de telas antes de dormir.
“Um dos maiores vilões do sono infantil na atualidade é a exposição eletroeletrônica tardia. O uso de televisão, videogames, celulares e tablets deve ser totalmente interrompido pelo menos duas horas antes do horário de dormir. A luz branco-azulada emitida por essas telas inibe diretamente a secreção de melatonina, o hormônio responsável por sinalizar ao corpo que é hora de descansar”, afirma o coordenador técnico da rede de clínicas Total Kids.
Segundo o especialista, eliminar estímulos visuais e cognitivos no fim do dia ajuda a reduzir o estado de alerta das crianças e diminui os despertares durante a noite.
Criar um ritual de sono eficiente também é fundamental para a saúde e o bem-estar infantil.
“Para facilitar a transição para o descanso, a recomendação é substituir brincadeiras estimulantes por atividades tranquilas, como leitura de histórias ou conversas em voz baixa. A prática regular de exercícios físicos também é altamente incentivada, desde que aconteça durante o dia e seja evitada no período da noite”, observa Turner.
As diretrizes médicas apontam ainda que manter horários fixos para dormir e acordar ajuda a regular o relógio biológico das crianças.
Outro ponto importante é o manejo correto das sonecas diurnas. Para crianças que fazem dois cochilos por dia, a orientação é manter um intervalo mínimo de quatro horas antes do sono noturno. Já aquelas que fazem apenas uma soneca à tarde devem ter um intervalo de cerca de seis horas antes de dormir.
Quando procurar ajuda médica
Mas o que fazer quando a criança não consegue dormir bem ou sofre de insônia?
“Embora as mudanças de hábito sejam o primeiro e mais eficaz passo, há casos em que a abordagem não farmacológica não é suficiente. Em situações específicas, especialmente quando associadas a transtornos do neurodesenvolvimento ou outras comorbidades clínicas, pode haver necessidade de suporte farmacológico, sempre sob supervisão médica”, alerta o pediatra.
Segundo Turner, substâncias como melatonina e determinados medicamentos podem ser utilizados de forma criteriosa, mas a automedicação é fortemente contraindicada.
Sobre o autor:
Antonio Carlos Turner
Médico pediatra e coordenador da rede de clínicas Total Kids.
Extensão e aperfeiçoamento na University of Texas Health Science Center (EUA).
CRM 52-46851-4 | RQE 49635.
