Não é só a corrida: confira 5 exercícios físicos que você pode fazer para se manter saudável

Em 2026, a moda é ser saudável. Influenciados por fatores biológicos e estéticos, os brasileiros começaram a priorizar a própria saúde e a praticar o autocuidado, inserindo novos hábitos saudáveis em seu dia a dia. Shakes proteicos, relógios esportivos e a prática de esportes passaram a fazer parte da rotina de uma grande parte da população do país, que aumentou em 45% a prática de atividades físicas nos últimos dois anos, segundo uma pesquisa recente da consultoria de food service Galunion.

Apesar do cenário otimista, ainda existe uma parcela da população que ainda não conseguiu inserir a prática de exercícios físicos em sua rotina, seja por falta de tempo, motivação ou disponibilidade financeira. Pensando nisso, a Dra. Anna Paula Weinhardt, médica vascular com especialização em Medicina do Estilo de Vida, separou uma lista de opções para quem gostaria de se tornar mais saudável e inserir um novo hábito na sua rotina, para além dos treinos tradicionais.

“A verdade é que não existe fórmula única. Para quem vive sob estresse constante, por exemplo, o yoga pode ser muito mais efetivo e benéfico para o corpo e para os vasos sanguíneos do que uma corrida de alta intensidade. O melhor exercício sempre será aquele que respeita os limites, os objetivos e a individualidade de cada um”, reflete a médica.

1- Tênis: é uma forma de trabalhar todo o corpo de forma saudável e eficiente e, ainda, reduzir o estresse do dia a dia. A prática estimula os músculos das pernas e do abdômen, o pensamento rápido, a estratégia, a coordenação motora e o equilíbrio, e é ótima para manter o cérebro ativo.

2- Pilates: promove o fortalecimento muscular profundo, corrige o desalinhamento postural, aumenta a flexibilidade e alivia dores crônicas. Além disso, ajuda a desenvolver a consciência corporal e melhora o bem-estar mental.

3- Natação: trabalha quase todos os músculos do corpo, melhora a capacidade cardiorrespiratória e, por não ter impacto, protege as articulações. Além disso, reduz o estresse, melhora a postura e ajuda no controle do peso e do colesterol. 

4- Ciclismo: fortalece o sistema cardiovascular, queima calorias e tonifica pernas e glúteos com baixo impacto nas articulações. Além de melhorar a capacidade respiratória, a prática libera endorfinas que reduzem a ansiedade, proporcionando o bem-estar e a qualidade de vida.

5- Yoga: combate o estresse e a ansiedade através da regulação do sistema nervoso, diminui dores crônicas e tensões, melhora a flexibilidade e a postura, e previne doenças cardiovasculares ao reduzir a frequência cardíaca e a pressão arterial.

Praticar atividades físicas é um pilar inegociável para o equilíbrio entre o corpo e a mente. No entanto, diante de tantas modalidades disponíveis no mercado, surge o questionamento: qual é o melhor exercício para sair do sedentarismo? A Dra. Anna opina: “Na dúvida sobre qual escolher para começar, faça todos que sentir vontade. Um novo estudo conduzido por pesquisadores de universidades na China, Coreia do Sul e nos Estados Unidos aponta que praticar uma variedade de atividades físicas diferentes pode contribuir para melhorar a saúde e viver mais”, finaliza.

Sobre Anna Paula Weinhardt: Dra. Anna Paula Weinhardt é médica e cirurgiã vascular, referência nacional há mais de 15 anos no cuidado da saúde vascular e estética corporal. PhD em Ciências da Saúde pelo Instituto Israelita de Ensino e Pesquisa Albert Einstein e pós-graduada pela Harvard Medical School, a médica já atendeu milhares de pacientes em todo o Brasil com ênfase na medicina do estilo de vida, integrando prevenção, bem-estar e cuidados personalizados.

Em sua abordagem, dedica-se ao diagnóstico e tratamento de doenças vasculares, como varizes, trombose e lipedema, com expertise em procedimentos minimamente invasivos, protocolos baseados em evidências e acompanhamento individualizado, visando sempre a saúde vascular, qualidade de vida e longevidade.