O mês de novembro é marcado mundialmente pelas campanhas de conscientização do Novembro Azul, que alertam para a prevenção do câncer de próstata e incentivam o cuidado integral com a saúde masculina. No Brasil, o Instituto Nacional de Câncer (INCA) estima que devem ser registrados cerca de 77.900 novos casos da doença por ano entre 2026 e 2028. Diante desse cenário, especialistas reforçam que a prevenção e o bem-estar vão muito além dos exames de rotina: eles começam nas escolhas diárias, especialmente na alimentação.
A manutenção de uma dieta equilibrada é um dos pilares centrais para o fortalecimento do sistema imunológico e a prevenção de doenças metabólicas, como a obesidade, considerada um importante fator de risco não apenas para problemas cardiovasculares, mas também para diversos tipos de câncer.
Nesse contexto, a ingestão adequada de proteínas de alto valor biológico assume um papel estratégico na saúde do homem. Alimentos acessíveis e ricos nutricionalmente, como ovos, queijo e frango, são fontes essenciais de ferro, zinco e vitaminas do complexo B, nutrientes indispensáveis para a manutenção da massa muscular, controle da saciedade e ativação das defesas do organismo.
Apesar da importância, a adesão a um cardápio mais saudável entre os homens ainda esbarra na falta de hábito ou na percepção de que dietas balanceadas são restritivas e sem sabor. Para a nutricionista da Tijuca Alimentos, Joélia Silva, o segredo para inserir alimentos ricos em vitaminas e proteínas no cotidiano masculino de forma definitiva está em fugir do óbvio no preparo. Além disso, inserir fontes confiáveis e versáteis de proteína, ajuda de forma direta na construção e recuperação muscular, além de blindar a imunidade.
“Muitas vezes, a resistência a uma alimentação saudável não é ao sabor, mas à monotonia visual ou à textura do alimento na rotina corrida. É por isso que recomendamos transformar a apresentação: usar um frango desfiado para compor pratos variados, ou preparar o ovo fugindo do básico, como em formatos assados, omeletes recheados e opções práticas saudáveis. Isso muda completamente a aceitação e facilita a inclusão desses nutrientes”, destaca a especialista.
